omlet z bialek

Dieta: 100g owsa, 2 jaja, oliwa, wpc 4x 150g piersi z kury, 65g makaronu razowego, 15g oleju lnianego Omlet z 1 jaja, 4 białek, wpc, oliwy 2900 kcal B-202g - 155g pełnowart. T-125g WW-240g W telegraficznym skrócie Fotki 150g piersi z kury, 65g makaronu razowego, 15g oleju lnianego 100g owsa, 2 jaja, oliwa, wpc FOTKI W STYCZNIU Pojawiła się dla [...]

Dieta: 100g owsa, 2 jaja, oliwa + wpc 4x 75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich Omlet z 1 jaja, 3 białek, oliwy + WPC przed snem z migdałami 2900 kcal B-203g-155g pełno. T-121g WW-250g Fotki: Śniadanie - standard Żeby nie było, że jem to samo , ale jakoś nie przejmuję się już smakiem tylko wrzucam to i jem gumę [...]

Dieta, taka jak wczoraj, bo odpoczywam aktualnie 100g owsa, 2 jaja, oliwa + wpc 4x 75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich Omlet z 1 jaja, 5 białek, oliwy 2900 kcal B-203g-156g pełno. T-121g WW-251g Foteczki ofc. Placki Pierś z kury, makaron Na jutro do szkoły Alyar - jakiś masz problem z tym? Już parę razy [...]

Dieta, ze wczoraj. 100g owsa, oliwa + 4białka, jajo 4x 75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich Omlet z 1 jaja, 5 białek, oliwy 2900 kcal B-203g-156g pełno. T-121g WW-251g Śniadanie: Z kurką : TRENING WTOREK - 26.10.10r. Plecy -martwy ciąg 12*30kg 12*60kg/10*65kg/10*70kg/10*75kg -ściąganie drążka wyciągu [...]

Legs day 5 min. rowerka. Box Squat 10*40kg 12*65kg/12*70kg/10*75kg/8*82,5kg/8*87,5kg/8*90kg +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą [...]

Dieta: 100g wafli ryżowych, 35g whey, 35g migdałów 4x 75g produktu ww, 150g kury, 10g lnianego Omlet z 4 białek, jaja, oliwy, cynamon 2900kcal B-208g-155g pełno. T-104g WW-280g Foto: Z kurką I owsianka z piersią z kuraka Jutro barki i tric zdrówka

Niedziela - Barki, Tricepsy, Przedramiona 5 min. biegu Wyciskanie sprzed głowy 12*20kg/12*32,5kg 10*37,5kg/8*40kg/7*40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wysokość ust) 12*30kg/10*32,5kg/8*35kg Unoszenie w bok 15*7kg 12*8kg/12*8kg/12*8kg Unoszenie w bok w opadzie 15*5kg 15*5kg/15*6kg/15*6kg Wyciskanie wąsko 12*35kg 10*40kg/8*42,5kg/7*45kg + 5kg! [...]

[...] plan co do dzisiejszej diety, z rana nisko węgle a wieczorem po siłowym ładowanie... I tak też standardowo rano wpadło 35min cardio z psiakiem na czczo, później posiłek - omlet z 200g białek jaj i 30g owsianych... A teraz... wrzucam foto poniżej %-) Omlet ze 100g owsianych, 600g białek jej, 3 łyżki masła orzechowego i 2 łyżki nutelli. I [...]

[...] ,a może raczej dzień dobry :D Od kilku dni schodzę z węgli i niestety da się to odczuć:( Pomimo tego na treningu dałam z siebie 100,a nawet 120% 8-) Dieta I posiłek * omlet ( 6 białek ,50 g płatków owsianych,15 g masła orzechowego) * czarna kawa II posiłek * 50g ryżu parabolik *120 g indyka w postaci klopsików * sosik pomidorowy z natka [...]

[...] *uginanie w leżeniu 3x15x50kg *odwodzenie przy wyciągu 3x15x10kg *prostowanie 3x15x50kg *wspięcia stojąc na łydki 4x15x61kg *podnoszenie nóg w podporze (brzusio) Szamka *omlet z 5 białek,50g płatków,[olewa z kakao i jogurtu naturalnego + słodzik * 120g kurczaka w płatkach owsianych *120 g kurczaka z warzywami i kaszą *jogurt naturalny *120 g [...]

18.02.2019 Poniedziałek (16 tydzień okresu masowego) Wstałem pełni sił, w pracy też całkiem spoko, na trening pojechałem z ogromną chęcią i motywacją, ale jednak coś było nie tak, gdyż niby byłem nakręcony, sił nie brakowało, ale jakoś wszystko w takim pośpiechu, zero luzu 88-O taki stresik jakiś towarzyszył i duży pośpiech, nieprzyjemne uczucie [...]

27.02.2019 Środa (17 tydzień okresu masowego) Jako, iż miałem możliwość zrobienia cardio na czczo, to wpadło 60min na rowerku stacjonarnym 8-) Później zjadłem śniadanie białkowo-tłuszczowe i poleciałem na trening (dodatkowy, którego nie było w planach :-D) Wleciały więc bareczki i brzuch: 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie [...]

03.03.2019 Niedziela (17 tydzień okresu masowego) Dzień rozpoczęty standardowo od 60min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym 8-) Średnia wagi z całego tygodnia na poziomie 91kg, więc powoli, bo powoli, ale pnie się w górę, bez łapania zbędnego fatu :-D Dalszą część dnia przeznaczam na relaks, odpoczynek i regenerację - wszystko zgodnie z planem [...]

06.03.2019 Środa (18 tydzień okresu masowego) Mimo, że wczoraj ostatnie posiłki wleciały dość późno i sporo tego żarcia było przez cały dzień, to rano wstałem z takim ssaniem, że o mamo %-) Wleciał posiłek białkowo-tłuszczowy, a potem od razu trening, gdzie poleciały barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 8x60kg | [...]

12.03.2019 Wtorek (19 tydzień okresu masowego) W pracy dużo chodzenia, dużo też tyrania, ale ogólnie spoko, bo noga już nie doskwierała tak jak wczoraj. Chyba zaczyna dla mnie świecić słońce, wreeeszcie! 8-) Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x54kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 [...]

13.03.2019 Środa (19 tydzień okresu masowego) W pracy bajka, dużo kroków, noga praktycznie już nie przeszkadza, więc po, można robić cardio i taki oto trening: 8-) 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 8x60kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x40kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę [...]

20.03.2019 Środa (20 tydzień okresu masowego) Kolejny dzień, kiedy mało spałem, ale czasem trzeba trochę zaniedbać sen, by z wszystkim się wyrobić. Dziś urodzinowe cardio i trening bareczków 8-) 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 9x60kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne [...]

24.03.2019 Niedziela (20 tydzień okresu masowego) Wczoraj wpadło trochę słodyczy + jakieś kurczaki, ale bilansik nieprzekroczony, no a dziś zaczynam dzień od 60 min cardio na rowerku na czczo :-D Później brzuch i delikatna próba robienia nóg, ale pozostałem tylko przy wyprostach, by je jakoś trochę ruszyć, bo siady dalej były niemożliwością @@-) [...]

31.03.2019 Niedziela (21 tydzień okresu masowego) A więc tak - ostatni dzień masy, od jutra wchodzę na mini cuta 8-) Dziś dzień postawiono typowo na regenerację przed czekającym mnie okresem ścinki - tzn. bez cardio, bez treningu, 12h snu %-) Wizyta u trenera, wstępne ustalenia i przyszły tydzień wygląda następująco: - po każdym treningu 30 min [...]

07.04.2019 Niedziela (1 tydzień mini cut) Dziś planowe 60 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym zrobione 8-) Pierwszy tydzień mini cut dobiegł końca - waga równo pokazała 87kg, a więc 3,5kg mniej w stosunku do poprzedniej niedzieli 88-O Sylwetka powoli zaczyna nabierać ostrości, więc zaczynam w końcu jakoś wyglądać :-D Od jutra znowu [...]